保护前列腺记住六个好习惯

　　前列腺是一个重要的男性器官，但也是最常见的疾病之一。前列腺增生常见于50岁左右的男性，发病率高达50%。其次，前列腺炎和前列腺癌也是男性朋友身体健康的严重威胁。近年来，由于个人饮食不良、环境污染等因素，前列腺疾病的发病率也在年轻化。因此，无论是老年人还是年轻人，都有必要护理前列腺。

　　1.定期性生活

　　性生活过度，生殖器局部经常充血，导致前列腺炎、前列腺增生等病变。然而，这并不是完全消极的性生活，一种有规律、负责任的性生活对前列腺有保护作用。一般来说，房事后第二天没有疲劳是合适的。按年龄组划分的参考频率如下：30岁以下，每周2-3次；31至50岁，每周一至两次；51-60岁，每月两到三次；60岁以上，每月一次或每3个月两次。

　　2.均衡饮食，禁止饮酒和吸烟

　　为了保证前列腺的健康，饮食清淡是适当的，不吃辛辣食物，不喝酒，多吃纤维素食物，多吃新鲜水果和蔬菜。经常吃核桃肉、糯米、蜂蜜、葡萄等。多吃含锌量高的食物，如白瓜子、花生仁、葵花籽、南瓜籽、芝麻等。减少动物脂肪的摄入。不吃辣椒等辛辣食物，安排一日三餐，均衡饮食。

　　3.喝水可以缓解前列腺症状

　　高浓度的尿液会对前列腺产生更多的刺激，因此前列腺炎、前列腺增生症和前列腺癌患者可以适当、定期地喝水，以稀释尿液，多排尿，稀释细菌毒素，促进体内废物排出。前列腺患者每天至少喝7杯水（约2000毫升）。每天早上醒来后立即喝一杯水（70毫升）。

　　4.保持大便通畅

　　每天有规律的排便，饮食中多吃蔬菜。吃适量的水果和运动，如有便秘应及时治疗。同时，要多喝水，避免憋尿，有及时排尿的意图，保持尿液通畅。

　　5.定期锻炼以提高个人健康

　　为了预防前列腺疾病，我们应该积极进行体育锻炼，增强体质。最好的目标是“五点三七分”：每周至少锻炼五次；每次锻炼约30分钟；每次运动后，实际心率加上年龄应为每分钟170次。

　　6.改变你的工作和生活习惯

　　调整工作和生活节奏，劳逸结合，避免过度疲劳。不建议男性朋友长时间坐着，最好每1小时左右站起来。同时，男性朋友应注意气候变化，及时增减衣物，注意保暖，防止感冒。

　　前列腺疾病，首先影响的将是排尿功能，其次是性生理、早泄、精精症、阳痿、性欲疼痛减轻，甚至射精疼痛、精精、不孕，都是前列腺疾病引起的。护理前列腺的健康，应该从日常生活的各个方面开始。